Datum registrace: 30. 06. 2013
ZuzkaDostalova
Původní Sebekoučink
Již zhubnuto: 3 kg
Získané body
Počítadlo pohybu
Můj pohyb | |
---|---|
Chůze: | 0 km |
Kolo: | 0 km |
Cvičení: | 0 h 0 min |
Všichni uživatelé | |
Chůze: | 136532.25 km |
Kolo: | 66634.70 km |
Cvičení: | 5678 h 47 min |
Stob skupiny
ZuzkaDostalova
Jak psát blog?Kloub - proč se máme pravidelně hýbat
08. 09. 2015
Anatomické okénko:-)
Klouby – pohyblivé spojení mezi kostmi
- rozsah pohyblivosti závisí na tvaru kloubních ploch
Rozlišujeme klouby:
Kloub kulovitý – pohyblivost všemi směry – např. ramenní kloub
Kloub kladkový – pohyblivost jen v jedné rovině – např. kolenní kloub
Kloub vejčitý – pohyb lze provádět ve většině směrů – např. zápěstí
... a další
Jen na ukázku, že každý kloub dovoluje a vyžaduje trochu jiné zacházení.
Obr. 1: Stavba kloubu (http://is.muni.cz/do/1451/e-learning/kineziologie/elportal/pages/zakladni_slozky.html)
„Konce kostí jsou spojeny vazivovou tkání (kloubními vazy), která
kolem kloubu vytváří kloubní pouzdro. Výstelka tohoto pouzdra,
synoviální blanka, produkuje kloubní maz (synovii). který snižuje
tření v kloubu. Dále jsou konce kosti chráněny hladkou chrupavkou.
Rozsah a druh pohybu závisí na způsobu, jakým se konce kostí dotýkají,
na síle vazů a na uspořádání svalů.
Funkce kloubní chrupavky je tlumení nárazů a svojí plastickou
neformovatelností vyrovnává nerovnosti dotykových kloubních ploch.
Malé porušení chrupavky má velký dopad na mechaniku kloubu.
Pro zabezpečení struktury a funkce chrupavky je důležitá výživa
chrupavky. Chrupavka nemá vlastní krevní cévy, je odkázaná
na výživu z kloubního mazu.
Z biomechanického hlediska je chrupavka pórovitý materiál
a chová se jako houba, která je schopná zadržet velké množství
tekutiny. Při zatížení dochází k její deformaci a při deformaci je
z chrupavky tekutina vytlačována do kloubní dutiny, s čím roste
koncentrace mezibuněčné hmoty. Při odlehčení chrupavky proudí
tekutina (výživný kloubní maz) z dutiny kloubu do chrupavky, kde
se osmotickými silami nasává do koncentrovaného prostředí
mezibuněčné hmoty chrupavky. Touto cestou si chrupavka
zabezpečuje výživu a zároveň pružnost. Pružnost chrupavky
klesá s věkem úměrně s tloušťkou chrupavky. Pokud chrupavka
kloubu není pravidelně zatěžována, tak výměna látek je porušená
a chrupavka se rozpadává (degeneruje). Při opotřebování
chrupavky je povrch chrupavky v kloubě nerovný a vláknitý.
Tření mezi kloubními plochami se zvětšuje a kloub je poškozován.
Výsledkem jsou pokračující degerativní (artrotické) změny.“
(http://is.muni.cz/do/1451/e-learning/kineziologie/elportal/pages/zakladni_slozky.html)
Obr. 2: Normální kloub, osteoartróza, revmatoidní artritida
(https://www.facebook.com/PhysiotherapyCzech/photos/pb.261053084239.-2207520000.1392932381./10152392167239240/?type=3&theater)
A co jsem tím vlastně chtěla říct? Velmi jednoduše řečeno:
Pravidelným pohybem zatěžujeme kloub – tím se vylučuje synoviální
tekutina, která promazává kloub, vyživuje chrupavku a zajišťuje pevné
přilnutí kloubních ploch k sobě – kloub vydrží déle zdravý a funkční.
Pokud chceme, aby naše klouby vypadaly jako na obrázku „Normal Joint“
musíme pro sebe udělat několik důležitých věcí.
Osteoarthritis neboli artróza
Přesné příčiny, proč k artróze dochází, nejsou dosud zcela známy.
Dříve se předpokládalo, že na vině je pokročilý věk a opotřebení
chrupavky, což dnes vnímáme za jednu z mnoha možných příčin..
Existuje primární a sekundární artróza (osteoartróza):
Primární – bezprostření příčina není úplně známa
- dědičné faktory
- obezita
- neúměrné (moc i málo) a jednostranné zatěžování
Sekundární – vrozené vývojové vady
- úrazy
- některá onemocnění ( např. metabolická či zánětlivá)
Příznaky a projevy atrózy
Příznaky a projevy jsou různé a záleží na stupni artrózy. Podle rentgenu
rozlišujeme 4 stádia:
I. stádium: tvorba malých, kostěných výrůstků (osteofytů)
II. stádium: výrůstky jsou již zřetelnější
III. stádium: zúžení kloubní štěrbiny a mnohočetné výrůstky
IV. stádium: kloubní štěrbina je již nepatrná či zcela zaniklá,
deformace konců kostía jejich nesprávné postavení
Obecně – čím vyšší stádium artrózy, tím jsou větší bolesti a menší rozsah
pohybu kloubu. Závažným projevem, který většinou vede k výměně
kloubu, jsou klidové, noční bolesti.
Ideálním pohybem je chůze, chůze s holemi, plavání, jízda na kole...
Jak proti vzniku artrózy bojujete Vy? Kromě toho, že se tu s námi
snažíte shodit nadbytečné kilogramy....
Komentáře je možné psát až po přihlášení.
Elektrokol je více typů s různými pohony. Doporučuji nespěchat s nákupem a na různých výstavách si je vyzkoušet. Plánuju ho do budoucna taky, tak abych věděla :) Po těch letech jak sleduju vývoj se konečně začíná vyrovnávat kvalita a cena. Tak zase pojedu na jaře do Letňan na výstavu, nechám si dát několik pásků na ruku a budu porovnávat :)
Koupila jsem rotoped a taky chodím na procházky. Žiju v kopcovitém kraji a bojím se, že jízdu na kole v mém věku neudejchám. napadla mě myšlenka koupit elektrokolo, které by mi pomohlo. Chtěla jsem se zeptat na vaše zkušenosti s elektrokolem a s konkrétní značkou.
Moc děkuji.
Užitečný článek, díky za něj! Z máminy strany máme artrózu v rodině, měla artrotické změny už ve čtyřiceti, a to byla celý život víceméně štíhlá. Já zatím - asi - dobrý...jednu dobu jsem měla bolestivou kyčel, ale fyzioterapeutka mi řekla, že se to spraví, že to mám asi ze špatné matrace. Tak jsem ji vyměnila a zázrak :-) Občas mi v kyčlích a kolenech polupává - není to žádný uši drásající zvuk, ale přijde mi to jako varování. Tak jsem začala užívat kolagen, dokud můžu udělat něco preventivně ;-) Snad se mi to aspoň ještě 10-15 let vyhne. Výskoky, poskoky a cokoliv, co by nepřirozeně zatěžovalo kolena neprovozuju. Snažím se o plynulé pohyby, chůzi, tanec, prostě to, co vzhledem k váze je adekvátní. A i když se mi třeba podaří zhubnout na normální váhu, ani tehdy bych se do větších "akcí" nepouštěla, vyloženě mám strach ty klouby zatěžovat. Jenom poslední dobou mě rozčiluje, že se mi u palců na nohou dělají maličký výstupky a docela to zespodu bolí, když to pomačkám...podpatky nenosím, tak nevím, proč to tak je...může to nějak souviset s "opotřebením" nebo artrotickými změnami? Palce mám v normální poloze, ne tzv. "vybočené", jen na boku je takovej ostřejší výstupek. Nějaká forma "ostruh"? :-) Ne, že by mě to nějak drásalo, ale bolet by to teda nemuselo...je mi teprve 27 :-
Valeoo: Až na to přijde - tedy až budete mít tu správnou váhu, tak to chce prostě jen vyzkoušet. Hlavně neopomenout správnou obuv... Pokud ale bolí "jen" při změně počasí, mělo by jít ... kdyžtak existují sportovní ortézy (nebo tape) na zpěvnění kloubů, ale to vy znáte:-)
Mamaci: Zajímavé - chápu, že výskoky a dopady jsou horší...a jak už jsem psala, tak basketbal je nejkontaktnější sport ... ale zrovna florbal, kdy jsme stále v mírném předklonu, dovolili... Já jsem tedy pro každý sport...takže je dobře, že aspoň něco mu bylo dovoleno a že se stále udržuje a je v pohodě. Předpokládám, že dcery ještě nemá kolem dvaceti...potom už na vyšetření trvejte. To je fajn, že se kyčle moc často neozývají - tak pěkně choďte a uvidíte, že to bude dobré:-)
K tomu Běchtěrevovi: Je to dědičné a v rodině jste to určitě měli...jen dřív byli skoro všichni ohnutí a boleli je záda - z té tvrdé dřiny, takže to nikdo nevyšetřoval. Oni si vlastně ani nestěžovali. Nechápu, proč synovi zakázali basket ... pravda závodně je to nejúrazovější (nejkontaktnější) sport, ale já se bechtěreviky právě snažím nutit hýbat a sportovat. Beru je na florbal a badminton, občas na beach volejbal...a chválí si to. Přiznám se, že bych s touto diagnózou taky řešila - mít či nemít děti...a i když o tom přemýšlím už dlouho, stále nevím:-( Ptám se každého pacienta, jestli to mají i děti - a většinou mají..
Jelikož vypijete 3-4 kávy denně, tak doporučuji zvýšit lehce příjem tekutin, ale toto nebude příčinou problémů. Také bych zapřemýšlela o některých kloubních doplncích výživy.
Marelova: Operovat se dá všechno...jen u páteře bych čekala na nejzašší termín. Přeci jenom mícha je příliš blízko:-) Většina lidí se odhodlá až když jim bolest vystřeluje do nohy, nebo mají nesnesitelné bolesti... Artróza je opravdu částečně genetická, ale může to mít i další důvody - jakýkoli úraz během života - i malý (mikrotrauma), špatná výživa, nevhodné zatěžování (to nemusí být jen sport či nadváha)...
Dablova Schovanka: Mimochodem krásný nick:-) To je právě začarovaný kruh - i když u Vás to bylo způsobeno nemocí - celiakií. Nejdřív bolest - ta nás psychicky unavuje, u toho hned i fyzicky...tak se přestaneme hýbat, čímž se pohyblivost zhoršuje a pochopitelně začneme nabírat na váze - což nám opět víc ničí ty klouby, takže bolest je větší a je to pořád dokola. Neradila paní doktorka operaci?
Ajanka: Jaké další operace zkoušejí? Proč se brání výměně kloubu? Rozhodně se tomu nepoddávat - vím, že je to těžké, ale aby to nebylo horší... Sama k tomu máte skvělý přistup - tak ať to je tak dobré, jak jen může být:-)
Dřívější pohyb- jen jízda na kole i 60 km
Dnešní pohyb - chůze s holemi ( i 15km najedou) a aquaaerobic 2x týdně a brzy přidám i své oblíbené kolo
Potvrzuji od operace i 22kg dole.
A jak se cítím?
Přestaly mne bolet záda. V bazénu jsem vyléčila i naraženou kostrč, když jsem uklouzla na prvním sněhu. Rozchodila jsem kolínka .... jen jedno už asi nikdy nedám dřepy a podobné kravinky.
I tak .... už dlouho jsem se necítila s fizičkou tak dobře jako teď.
Zhubnout už se mi podařilo(24 kilo), teď se snažím váhu udržet. Z opakovaných úrazů při sportu mám hodně zničené koleno, tak se teď snažím volit aktivity, které klouby šetří. Pravidelně cvičím poweryogu ( myslím, že i z hlediska pohybového aparátu je to vynikající cvičení) + občas nějaká procházka. Doplňky zatím neužívám.
Banaska: klobouk dolů!!
Banaska: Velká gratulace! Když se chce, tak to jde smekám.
Pohybovou aktivitu si vybírám kromě jiného i z hlediska šetrnosti kloubů. Tak bych měla (hlavně kolena) pod kontrolou v rozsahu pohybu i otřesech. Doplňky výživy kloubů si kupuji pravidelně v cyklech a opravdu zabírají. Nevím co jiného bych ještě pro moje klouby mohla udělat - snad jen už pořádně a natrvalo shodit nadbytečné kila.
ZuzkaDostalova
Aktuality
Kvíz o ceny
Ankety
Jaké nové recepty byste chtěli na STOBklubu?